Mr.prayad Kosasaeng

ผมเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายต่อหลายคนคงนอนดึกเป้นประจำ ซึ่งสาเหตุของการนอนดึกของแต่ละคนก็แตกต่างกันออกไป เช่นบางคนดูบอล บางคนทำการบ้าน หรือทำงานติดพัน แล้วต้องนอนดึกๆ อาจจะทำให้เสียสุขภาพได้ ซึ่งประเด็นนี้ผมเชื่อว่าหลายๆ คนก็รู้ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆเราจะต้องทำตัวแบบไหนละ ถึงจะไม่ทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอลงเรื่อยๆ เรามาดูกันว่าควรปฎิบัติตัวยังไงถึงจะให้เราสามารถนอนดึกและมีร่างกายที่แข็งแรงได้

โดยปกติแล้วการพักผ่อนควรเข้านอนเวลา 3 ทุ่ม เนื่องจากร่างกายต้องการเวลาในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอขับของเสียตามอวัยวะ ต่าง ๆ ย่อยอาหารให้หมด และถ้ากินมื้อหนักในตอนกลางคืน แถมนอนดึกอีก รับรองว่าอ้วนแน่นอน เพราะไขมันเผาผลาญไม่หมดเลยทำให้เกิดการสะสมของไขมัน (อันนี้ผมทานมื้อดึกเยอะ แถมนอนดึง ไม่อ้วนซักที)

แต่ถ้าเราต้องนอนดึกอย่างเลี่ยงไม่ได้ เพราะต้องทำงาน ทำการบ้าน ดูบอล (อันนี้ผมเลย) หรือติดงานอะไรก็ตาม ควรปฏิบัติดังนี้






1. งดเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู ไก่ เพราะย่อยยากลำไส้ต้องทำงานหนัก (อันนี้ถ้าขาดผมว่าอาหารมื้อนั้นไม่อร่อยทันที)

2. ถ้าหากอยากกินเนื้อสัตว์ ก็ควรช่วยลำไส้ด้วยการเคี้ยวให้ละเอียด ยิ่งเคี้ยวละเอียดมากเท่าไหร่ยิ่งดี จะได้แบ่งเบาภาระการทำงานของลำไส้ (อันนี้ยิ่งไปกันใหญ่ ผมเคี้ยว 3-4 ทีพอล่ะ)

3. ดื่มน้ำขิง ผสม น้ำผึ้ง อุ่น ๆ หรือ น้ำอุ่นธรรมดา + น้ำผึ้ง หรือถ้าไม่มีอะไรเลย น้ำอุ่นธรรมดา สัก 1 แก้วก็ได้

4. เวลานอน ควรทำให้ช่วงท้องกับฝ่าเท้าอุ่น โดยการห่มผ้า (ถ้าใครมีแฟนก็แนะนำให้นอนกอดเลย อิอิ)

5. มื้อดึก ควรเป็นมื้อเบา ๆ อย่างเช่น ผัก ผลไม้ นม ไข่ เนื้อปลา จะดีกว่า

6. ควรหลีกเลี่ยงน้ำเย็น น้ำอัดลม เพราะจะเพิ่มภาระทำให้ระบบภายในร่างกาย ร่างกายต้องความร้อนเพราะช่วยในการย่อยอาหาร หากดื่มแต่น้ำเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังมื้ออาหาร จะทำให้ร่างกายต้องพยายามปรับอุณหภูมิ ให้อุ่นเหมาะสมก่อน แล้วจึงนำไปใช้

หวังว่าจะลองทำไปปฏิบัติดูนะครับ ผมเองก็คิดว่าควรจะเริ่มดูแลตัวเองล่ะ ง่ายๆเริ่มจากการหันมาดูแลสุขภาพของตัวเราเอง ด้วยการไม่นอนดึกมากจนเกินไป เพื่อสุขภาพที่ดี. จะได้อยู่ไปนาน ๆ

ที่มา : คุณ windows2008 @Siambit